Le Cycle du Contact en Gestalt
Pour éviter l'épuisement au travail, il est essentiel d'intégrer des pauses régulières.
J'utilise souvent le cycle du contact en Gestalt pour expliquer cela à mes clients. Ce modèle décrit les étapes pour répondre à un besoin ou une envie.
Voici un résumé simple des étapes du cycle, illustré par des exemples concrets au travail :
💡 Pré-contact : Prise de conscience d’un besoin ou d’une sensation.
Exemple : Arriver au bureau, consulter l’agenda et prendre quelques respirations profondes.
🚀 Contact : Émergence du besoin et mobilisation de l'énergie pour y répondre.
Exemple : Travailler sur une tâche prioritaire comme la préparation d’une présentation (45 minutes de travail + 5 minutes de pause).
🤝 Plein contact : Interaction avec l'environnement pour satisfaire le besoin.
Exemple : Ajuster la présentation (30 minutes de travail + 5 minutes de pause).
🛋️ Post-contact : Réflexion et intégration de l’expérience.
Exemple : Relire et finaliser la présentation (15 minutes de travail + 5 minutes de pause).
Le cycle ressemble à une vague. Dans la journée il y a des cycles, des mini vagues où vous alternez mobilisation de l’énergie et phases d’intégration et de repos. Plus vous respectez les étapes, meilleure est votre expérience. C’est en quelque sorte comme si votre cerveau devait intégrer à chaque fois qu’il doit se préparer à faire une tâche, la faire effectivement puis intégrer qu’elle se termine avant de passer à autre chose. Autrement il sature !
Lorsqu’on est constamment dans la mobilisation de l’énergie, on s’épuise à terme et on termine sa journée sur les rotules !
Pourquoi Alterner Travail et Repos ?
L’alternance entre travail et repos permet de :
Préserver son énergie
Améliorer sa concentration
Diminuer son stress
La Technique Pomodoro
La technique Pomodoro, très populaire, propose des phases de travail de 30 minutes suivies de 5 minutes de pause. Toutefois, dans certains métiers soumis à des normes de productivité ou à un contact client constant, il peut être difficile de prendre autant de micro-pauses. Cette méthode est idéale pour ceux qui ont une autonomie dans la gestion de leur temps de travail.
Le secret pour être productif tout en gardant son énergie
Je reviendrai sur le cycle du contact dans mes prochains posts car il a de multiples applications.
D'ici là, prenez soin de vous en vous autorisant à intégrer des micro-pauses dans votre journée !
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